Орбитрек или беговая дорожка? Что лучше?

Очень важно понимать разницу между эллиптическим тренажером и беговой дорожкой, прежде чем сделать свой выбор. Эллиптический тренажер более эффективен для похудения, чем беговая дорожка? Какой тренажёр мне использовать, если я хочу проработать бедра и ягодицы? Что, если я просто хочу заниматься спортом, чтобы оставаться в форме? Рекомендуется ли беговая дорожка, если у меня проблемы с коленями? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, откройте для себя наше сравнение и поймите различия и преимущества каждого тренажера!

1) Орбитрек или беговая дорожка,что лучше, чтобы похудеть?

И эллиптический тренажер, и беговая дорожка эффективны для похудения! Действительно, чтобы похудеть, нужно сжигать калории, а эти два кардиотренажера позволят вам сжечь много калорий.

Какой кардиотренажер сжигает больше всего калорий: беговая дорожка или орбитрек?

Действительно, количество сожженных калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки. Например, вы сожжете намного больше калорий, выполняя интервальные HIIT-тренировки на орбитреке, чем если вы ходите или бегаете на беговой дорожке со средней скоростью. Однако при одинаковой частоте пульса беговая дорожка выигрывает у эллиптического тренажера. Зачем ? Потому что эллиптический тренажер всегда сопровождает вас в ваших движениях, пока вы должны перемещать все свое тело и вес на беговой дорожке.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере по сравнению с беговой дорожкой?

Еще один важный фактор, который следует учитывать при подсчете сожженных калорий, - это ваш вес. Хотя это не имеет большого значения, когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, поскольку он несет вас и сопровождает ваши движения, это имеет значение, когда вы бежите на беговой дорожке. Например, человек весом 60 кг будет сжигать в среднем 470 ккал в час на беговой дорожке при средней скорости 8 км / ч. Человек весом 70 кг будет сжигать 560 ккал, а человек 85 кг - 690 ккал.

При этом кросс-тренажер более эффективен, чем беговая дорожка, для похудения ?

Конечно, беговая дорожка помогает сжигать больше калорий. Однако эллиптический кросс-тренажер кажется более эффективным для похудения и сжигания жира по нескольким причинам. Во-первых, эллиптический тренажер позволяет выполнять режимы высокоинтенсивных тренировок (HIIT) и сжигать много калорий за короткое время, что все еще возможно с беговой дорожкой за счет увеличения ее наклона, но гораздо менее гибким способом. Во-вторых, с помощью орбитрека можно воздействовать на определенные мышцы, такие как бедра, ягодицы или руки, особенно во время интервальной тренировки (HIIT), увеличивая сопротивление тренажера. Наконец, эллиптический тренажер более доступен, чем беговая дорожка, и им легче управлять.

Если вы хотите похудеть, вам также следует проработать мышцы, чтобы укрепить слабые части вашего тела. Вот почему важно знать, какие мышцы задействованы на беговой дорожке и на эллиптическом тренажере.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Если вы хотите сжечь калории, вам нужно увеличить частоту сердечных сокращений, а это значит, что вам нужно увеличить скорость и уровень сопротивления вашего тренажера. Если вы ходите по беговой дорожке, вы сжигаете в среднем всего 300 ккал в час.

2) Орбитрек против беговой дорожки: какие мышцы работают?

Эллиптические тренажеры и беговые дорожки - это не силовые тренажеры, а кардиотренажеры, что означает, что они помогут вам привести в тонус ваши мышцы, особенно в ногах, бедрах и ягодицах, но не накачать их. Если это ваша основная цель, то вам следует искать силовой тренажер или поднимать тяжести.

Эллиптический тренажер и беговая дорожка прорабатывают мышцы нижней части тела:

- ягодичные мышцы (или ягодицы)

- мышцы бедер (четырехглавые и подколенные сухожилия, расположенные соответственно спереди и сзади бедер)

- мышцы ног (икры и передняя большеберцовая кость)

Беговая дорожка особенно нацелена на ноги, бедра и икры. Ваши ноги будут больше работать на беговой дорожке, чем на эллиптическом тренажере, поскольку удары, возникающие при каждом шаге на беговой дорожке, более требовательны к телу, а также к мышцам, тогда как ваши движения сопровождаются тренажером на эллиптическом тренажёре.

Орбитрек или беговая дорожка - лучший кардиотренажер для работы с бедрами?

Оба тренажера эффективны для укрепления бедер. На эллиптическом тренажере HIIT-тренировки проще, поскольку тренажер реагирует намного быстрее, чем беговая дорожка. Чтобы проработать бедра на беговой дорожке, вам нужно будет увеличить наклон. На эллиптическом тренажере возьмитесь за ручки посередине, отведите ягодицы назад и выполните интервальную тренировку, во время которой вы увеличите сопротивление эллиптического тренажера, а также свою скорость на 20-30 секунд, затем восстановитесь в течение 30-40 секунд и повторить 8-10 раз. Это очень эффективное упражнение для укрепления бедер и ягодиц.

Подводя итог, если ваша цель - проработать бедра и укрепить ягодицы, то беговая дорожка и эллиптический тренажер оба эффективны. Для этой цели мы немного отдаем предпочтение эллиптическому тренажеру, поскольку вы можете более легко воздействовать на определенные мышцы во время интервальной тренировки с увеличением сопротивления. Однако, если вы хотите укрепить руки, мы однозначно рекомендуем орбитрек.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Мышцам для работы нужно сопротивление. Если вы хотите укрепить мышцы, вам необходимо увеличить сопротивление кросс-тренажера или наклон беговой дорожки. Поступая так, вы также сжигаете больше калорий!

3) Что выбрать, эллиптический тренажер или беговую дорожку, когда у вас проблемы с коленями или суставами?

Беговая дорожка больше нагружает суставы при каждом шаге. Бег на беговой дорожке может вызвать небольшие травмы, называемые микротравмами в бедрах, коленях и лодыжках, из-за веса тела, поглощаемого при каждом шаге (ноги поглощают в 2–3 раза больше веса тела при каждом шаге). Если у вас есть проблемы с суставами или коленями, рекомендуется выбрать эллиптический тренажер, а не беговую дорожку. На орбитреке нет ударов. Эллиптические движения плавные, что делает его очень безопасным тренажером для суставов. По этой причине эллиптический тренажер или даже велотренажер больше рекомендуются пожилым людям, чем беговая дорожка.

Однако, например, для реабилитации колен, эллиптический тренажер в некоторых случаях может быть противопоказан, потому что колени находятся в постоянной работе (в этом случае обратитесь к врачу), в этом случае велотренажер может быть лучшим вариантом.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.
Однако тренироваться на беговой дорожке лучше чем на открытом воздухе на твердой поверхности, поскольку беговая дорожка частично поглощает удары.

4) Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер? Преимущества и недостатки

Беговая дорожка и эллиптический тренажер - это кардиотренажеры, которые обладают огромными преимуществами: они помогают проработать сердечно-сосудистую систему и сердце, улучшить выносливость и поддерживать форму, сжигать калории и жир, похудеть и, наконец, привести в тонус ваши мышцы, особенно ноги, бедра и ягодицы. Однако эти тренажеры соответствуют разным типам использования и пользователям, которых мы сравниваем в таблице ниже.

критерии выбора эллиптического тренажёра.

Беговая дорожка и эллиптический тренажер: сравнение преимуществ и недостатков каждого кардиотренажера

Орбитрек: плюсы и минусы

• Прост в обращении

• Разнообразные движения: с руками или без рук, педалирование назад.

• Кардио и тренировки HIIT

• Мышцы ног, бедер, ягодиц и рук.

• Расход энергии: от 455 до 830 ккал в час.

• Безопасен для суставов.

• Подходит для всех (начинающих и продвинутых)

Беговая дорожка: плюсы и минусы

• Требуется некоторый опыт, чтобы найти правильную позицию и баланс

• Ходьба или бег

• Кардиотренировки (не совсем подходят для HIIT)

• Мышцы ног, бедер и ягодиц.

• Расход энергии: от 500 до 890 ккал в час.

• Совместное напряжение (бедра, колени и лодыжки)

• Подходит для бегунов.

В целом эллиптический тренажер ценят все те, кто хочет оставаться в форме, похудеть, укрепить мышцы бедер, ног и ягодиц, не будучи профессиональными спортсменами, в то время как люди, которые уже бегают трусцой или бегают по склоннам отдают предпочтение беговой дорожке. ведь находят ощущения, которые им уже известны, и продолжают отслеживать свои результаты, когда тренируются дома.

Имейте в виду, что вам следует заниматься не менее 10 минут за сеанс на орбитреке или беговой дорожке, а в идеале - от 40 до 60 минут, чтобы максимизировать пользу от упражнений для вашего тела и здоровья!