Орбитрек VS велотренажёр: что выбрать?

Не всегда легко выбрать,и не совсем понятно, что лучше велик или орбитррек, в чем различия между ними. Эллиптический тренажёр более эффективен для похудения, чем велотренажер? На каком тренажере заниматься и оставаться в форме? А что же лучше для тонуса мышц? Или что выбрать во время реабилитации? Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, следуйте нашим советам и откройте для себя преимущества каждого из кардиотренажеров!

1) Орбитрек или стационарный велосипед, что выбрать, что бы оставаться в форме?

Эллиптический тренажер (также называемый орбитрек) и велотренажер являются кардиотренажерами, которые обладают следующими преимуществами:

- Они тренируют вашу сердечно-сосудистую систему (в основном сердце и кровеносные сосуды, отвечающие за кровообращение) и могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета.

- Они оба улучшают вашу выносливость, то есть способность выдерживать большой объём физ. нагрузки в течение длительного периода времени (одно из трех основных достоинств Сократа;)).

- Тренировки на эллиптическом тренажере и велотренажере безопасны для суставов и в этом отношении более рекомендуются, чем бег, который может вызвать боль или травмы в бедрах, коленях или лодыжках, поскольку ступни поглощают в два-три раза больше вашего веса тела при каждом шаге.

Оба кардиотренажера подходят для тренировок и поддержания формы. Никто не лучше, они просто разные. Эллиптический тренажер более требователен, поскольку он задействует все тело, в то время как велотренажер - это в основном тренировка нижней части тела (см. Ниже раздел о мышцах) и позволяет вам сидеть во время тренировки.

Для пожилых людей, желающих оставаться в форме или пройти реабилитацию, стационарный велотренажёр больше подходит, чем орбитрек. Например, для реабилитации колена эллиптический тренажер может быть не рекомендован в некоторых случаях (в этом случае обратитесь к врачу). Для других все зависит от ваших целей: похудание, тонус мышц? Ответ ниже.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ. Вы должны тренироваться не менее 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере, идеальным вариантом являются занятия продолжительностью от 30 до 45 минут, чтобы максимально использовать преимущества упражнений для вашего тела и вашего здоровья.

2) Что лучше для тонуса ваших мышц, велотренажёр или орбитрек?

Эллиптический велотренажер и велотренажер - это кардиотренажеры, а не силовые тренажеры! Они помогут вам привести в тонус ноги и ягодицы, но не помогут удвоить вашу мышечную массу. Эти кардиотренажеры не предназначены для бодибилдинга!

- Велотренажер особенно прорабатывает бедра и икры. Руки, особенно бицепсы и трицепсы, также тренируются, поскольку они помогают вам сохранять прямую осанку на велотренажере, что необходимо для предотвращения боли в спине. Чтобы задействовать ягодицы, увеличьте сопротивление велосипеда, встаньте на педали и поработайте не садясь на седло!

- Эллиптический тренажёр (орбитрек) прорабатывает нижнюю и верхнюю часть тела (около 80% мышц тела). Что касается верхней части тела: мышцы спины (широчайшие мышцы спины), руки (бицепсы и трицепсы), грудь (грудные мышцы) и живот (брюшной пресс). Что касается нижних мышц: ягодиц, мышц бедра (подколенные сухожилия, расположенные чуть ниже ягодичных и четырехглавых мышц) и ног (икры и передняя большеберцовая мышца). Когда вы держите фиксированные ручки перед эллиптическим тренажером и останавливаете движение рук, вы устраняете работу мышц верхней части тела и больше прорабатываете ягодицы, бедра, ноги и брюшной пресс. Желательно время от времени добавлять работу рук, чтобы проработать другие мышцы.

Подводя итог, если ваша цель - накачать бедра и укрепить ягодицы, то вам подойдут и эллиптический, и велотренажер. Однако, если вы также хотите поработать руками, и держать в тонусе верхнюю часть вашего тела мы советуем вам выбрать эллиптический тренажёр.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ.Чем больше вы увеличиваете сопротивление педалированию велосипеда или эллиптического тренажера, тем больше вы прорабатываете свои мышцы. Слишком низкий уровень сопротивления не проработает ваши мышцы и, следовательно, будет иметь очень слабый эффект.

3) Орбитрек или стационарный велосипед для похудения?

И эллиптический тренажёр, и велотренажер позволят вам эффективно похудеть! Количество сожженных калорий, как на эллиптическом, так и на велотренажере, существенно зависит от интенсивности упражнений и продолжительности тренировки.

Какой из них позволяет сжигать больше калорий?

Эллиптический тренажер позволяет сжигать на 15% калорий больше, чем велотренажер. В самом деле, на орбитреке у вас постоянно работает мышцы всего тела, в то время как на велотренажёре в частности вы находитесь в сидячем положении. Однако, как показывают приведенные выше значения, в основном разница в интенсивности. Вы сожжете намного больше калорий, выполняя очень интенсивную тренировку на велотренажере, чем спокойно тренируясь на эллиптическом тренажере. Кроме того, всегда можно встать из седла и покататься (это положение называется «дансез»), и тогда вы сможете превзойти эллиптический тренажер по количеству сожженных калорий! Если вы хотите сжечь калории, важно тренироваться с достаточным уровнем сопротивления (вы будете сжигать гораздо меньше калорий, если сопротивление вашего тренажёра будет слишком низким).

В конце концов, орбитрек выигрывает у велотренажера по количеству сожженных калорий. Однако разница не велика, и вы сможете похудеть с обоими тренажерами, если будете тренироваться регулярно и интенсивно. Если вы хотите сжечь калории, нужно напрягаться!

4) Заключение и другие важные критерии, которые необходимо учитывать

Как видите, эллиптический тренажер и велотренажер довольно близки: они оба позволяют вам следить за кардиотренировкой, поддерживать форму и повышать выносливость, не повреждая суставы, сжигать калории и худеть и, наконец, укреплять мышцы. Однако остается два критерия выбора, и здесь велотренажер выигрывает: место и цена! Действительно, велотренажер занимает меньше места (длина 1 м, ширина 50 см и высота 1 м 30), чем эллиптический тренажер (длина 1 м 50, ширина 60 см и высота 1 м 60). Также важно учитывать эти два последних критерия при выборе! В итоге лично я бы взял и то, и другое;)