Как найти мотивацию в тренировках и в достижениях результата?
Каждый Новый год мы говорим себе «пора начать заниматься спортом». Люди принимают решение улучшить свое здоровье и физическую форму, но сдаются через несколько недель. Обычно люди входят в этот ритм с энтузиазмом, но не с багажом нужной информации. Обычно они быстро разочаровываются и бросают начатое. Сменить привычки сложно, но в этом и есть вся суть, и если вы уделите внимание нескольким конкретным стратегиям, вы добьетесь гораздо большего успеха в формировании и сохранении новых привычек в отношении здоровья на протяжении всей жизни.
Мотивация (желание внести изменения) и приверженность (приверженность этим изменениям) являются важными компонентами развития привычек, связанных со здоровьем на протяжении всей жизни. Если вы правильно поняли эти факторы, вы на правильном пути!
Мотивация: внешняя vs внутренняя
Мотивационные факторы объясняют, ПОЧЕМУ вы хотите что-то изменить. Есть два типа мотиваторов, и оба они важны для долгосрочного изменения привычек в вашей жизни.
Внешняя мотивация - это факторы, которые приходят извне. Эти внешние факторы играют ключевую роль в изменении поведения. Персональный тренер может помочь вам улучшить тренировочный цикл или начать абсолютно новую программу тренировок. Тренер может предоставить опыт, исправление ошибок, поддержку и ответственность перед вашей целью, ведь у вас появляется не только ответсвенность перед собой, но и перед тренером, который вкладывает вас свои знания и труд. С тренером намного проще, ведь у вас уже спланирован график тренировок и он вас ожидает на назначенное время, а когда вы сам, вы можете сами себе сказать «а не сегодня», «ой что-то живот болит», «я сегодня устал, пойду завтра». Все это внешние мотиваторы, но они очень важны для того, чтобы начать путь, которого вы придерживаться в дальнейшем.
Внутренняя мотивация - это факторы, которые исходят от вас внутренне. Это очень важно для долгосрочного соблюдения (соблюдения плана). Внимательно посмотрите на то, что побудило вас к упражнениям, и на вашу новую приверженность. Разные люди мотивированы по разным причинам. Что касается поведения, связанного со здоровьем, мотивация к инициированию изменений обычно связана с предполагаемым результатом (отличный внешний вид) или восприятием риска (сердечный приступ или заболевание).
Изменение поведения происходит поэтапно. Процессы изменений происходят при переходе от одной стадии к другой, другими словами изменения ваших привычек и ваших целей к достижению результата проходит поэтапно и подпитывается результатами, которые вы получаете от тренировок,сбрасывая 1-2 килограмма в неделю, вы видите и ощущаете результат и это дает вам все больше стимула к достижению новых вершин в процессе становления вас на здоровый образ жизни.
Быть положительным! Самоэффективность человека определяется как вера в собственную способность добиться успеха. Это надежный показатель вашей мотивации и вашей вероятности придерживаться поставленной цели. На это влияют ваши личные мысли, отношение и предыдущие достижения. Позитивный настрой действительно помогает повысить вашу мотивацию и поможет вам изменить свое поведение в долгосрочной перспективе.
Будьте реалистичны на своём пути. Убедитесь, что цели, которые вы перед собой ставите, являются SMART-целями:
Specific - цели должны быть четкими и недвусмысленными.
Measurable - следить за прогрессом.
Attainable - быть реалистами.
Relevant - соответствие вашим целям и потребностям.
Time bound – установка сроков, и понимания того, что это трудный и долгий путь.
Не ставьте слишком много целей. Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели и регулярно пересматривайте их. Как говорят в поговорке «за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь»
Сделайте это привычкой. Вы не добьетесь успеха, если не сделаете свой новый план привычкой. Как ты это делаешь? Заручитесь социальной поддержкой со стороны семьи, супруга или других людей в тренажерном зале и создайте среду, которая поможет вам добиться успеха. Если утро лучше подходит для тренировки, настройте его. Если вы с большей вероятностью будете заниматься спортом после работы, собирайте спортивную сумку накануне, вечером. Если ходить в спортзал неудобно, приобретите оборудование для дома. Настройтесь на успех, и вы быстро поймете, что преимущества здорового образа жизни неоспоримы.